オーブンで作った鯵フライで晩ごはん

今日は鯵フライです。
本来ならば、鯵をさばいて小麦粉、卵、パン粉で油でじゅわーっと。
それを短縮するために、小麦粉、卵＋水、焼色のついたパン粉をつけオーブンで焼いてみました。

• 鯵フライ（24h Avec パープル 20cm）
• ささみのサラダ（リンカ 白練 4寸鉢）
• しじみのお汁（Keyuca 栓 M）
• 雑穀ごはん

というわで、ピーピーピーとオーブンが焼き上がりのお知らせでごはんになります。

さくっとな？
カロリーダウンと胃もたれ回避で作ってみましたが、油で揚げたものと変わらない？出来に。

揚げ物にはないところどころの焦げがありますが、さっくさくです。
下味しっかりだったので美味しいです。
一口たべると中からほわ～っと湯気も出てしっかり火が通ってる証拠です。
でも、やっぱりちょっと揚げ物とは違う感じが。
さくっはあっても、あのじゅわっとでる油の感覚がないのです。
ありすぎても困るけど、なさすぎても困る油。
悩ましいところですね。

すだちとソース両方で食べられるようにいつもの揚げ物ソースを用意しました。
ケチャップとソースを混ぜたのが我が家では揚げ物ソースです。

サラダはレンジでチンしたささみを裂いてアボカド・ブロッコリー・パプリカ・アボカドと和えたものです。
ドレッシングはごまドレッシングで。
フライのキャベツには味がないので、こちらはこっくりな味付けに。

今日は暦の上では大雪だそうで、手持ちから白い箸置きを探したらこれに目が止まりました。

今日のごはんは無事次の雑穀も買えたので雑穀ごはんにしました。

 

スーパーSALEで半額でした。

ほうじ茶でほっこり。
お茶を飲んでる時は感想タイム。
今日の鯵フライはアリなのかという話題一点でしたが、結論としてはアリ！という事になりました。エビフライも作ってみようかと。
でも時間がある時は油で揚げるということで決着です。